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孺子牛医生谈糖尿病（6）——馨臻健康法如何逆转糖尿病（情绪管理篇）

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增大字体作者：佚名来源：本站整理发布时间：2022-05-15 21:36:25

醒觉健康

孺子牛医生谈糖尿病（6）

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孺子牛医生，本名李占明，是中车公司下属某工厂医院的退休医生。在退休那年，他突然被体检报告上“糖尿病、合并心血管疾病（三根冠状动脉堵塞75%以上，双颈动脉斑块堵塞50%）、脂肪肝”击倒，精神萎靡，焦虑不安，过了三四年的半封闭生活。2017年1月在家人鼓励下接受乐汁生活，没想到血糖开始趋向正常，胰岛素减量直至停用，糖尿病逆转，冠脉造影检查显示血管堵塞减轻，双侧颈动脉斑块和脂肪肝均消失，重获新生。

走出慢性病的雾霾后，孺子牛医生致力于传播乐汁，回报社会。2017年4月乐汁健康APP上线时他就做了其中糖尿病群的群主，2018年5月开始协助举办了17期控糖训练营，现在服务12个糖友交流群和3个肾友交流群。孺子牛医生服务的汁友达8000多人次，其中近70%的汁友明显受益（减少了降血糖药或者停止药物治疗）。

多年来的乐汁实践，让孺子牛医生在指导帮助糖尿病人稳糖、控糖、减药、停药方面积累了丰富的经验，我们将对此进行系列报道，敬请大家关注。

本篇孺子牛医生将为我们讲解情绪对血糖的影响以及控制情绪的方法，请大家不要错过。

情绪波动直接影响血糖变化

世界卫生组织指出，当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己身体器官的方式消化这些情绪。

压力让人变得情绪化，身体也会随之发出“报警信号”。

乐汁七条生活原则中的第一条就是从内心活得快乐，这是情绪管理的精髓。焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动，都可能是身体出问题前的报警信号，糖尿病也不例外。

事实上，血糖本身的状态明显地受到情绪状态的影响，但是很多糖尿病患者只是在意饮食中糖分的多少，却不在意情绪的影响。许多糖友在践行乐汁后开始关注情绪对血糖的影响，因而取得了可喜的效果。

有一位汁友曾分享过她婆婆在践行乐汁过程中的变化：

又一次喜报，婆婆的糖尿病又得到改善了。前段时间因家里发生了一些事情，婆婆的糖尿病严重了，每天用60个单位的胰岛素，血糖还忽高忽低，一天10mmol/L，一天9mmol/L，不平稳。经过大家的安慰，婆婆的心情逐渐好起来了，而且还早晚两顿汁，基本断了肉、蛋、奶，血糖调理为6.8mmol/L，胰岛素降为每天28个单位，这难道不是喜事儿吗？这充分说明情绪掌控一切！今天做此分享，希望大家参考，爱护自己的身体，帮助众人健康，发挥我们的正能量。

乐汁志愿者桃子对此也有过深刻的体会：

以前我的情绪是很敏感的，易怒、易激动、易悲伤。记得2018年我们在上海陪孙女期间，我和她爷爷吵了几句，孙女偏袒爷爷，冲过来对我拳脚相加，虽然手脚停在空中没有落下，只是一个小小的动作，就把我气得当即暴怒，又摔东西又狂吼的。爷爷怕吓着孙女赶紧把她抱走，还训斥我——你60多岁的人了，还和一个不满四岁的孩子一般见识，看看你那样子，满脸通红的，头发都立起来了……我当时血压飙升至200/140mmHg，随之血糖也一下子达到15mmol/L。

各种不良情绪及其解决办法

既然不良情绪对血糖有这么直接的影响，那么在日常生活中如何面对各种不良情绪呢？

生气

闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。生气时面色苍白，嘴唇发紫，手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气时血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

解决办法：

（1）“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶；

（2）生气最好不要超过3分钟；

（3）适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择；

（4）可以吃点荞麦、糙米等，这类碳水化合物食物能够刺激复合胺的分泌，令人安静。

悲伤

“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。

中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

解决办法：

（1）悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪；

（2）用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐的事情来转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流；

（3）全麦食物和富含色氨酸的食物（比如鱼、鸡肉、黑豆、南瓜子仁等）能帮你远离悲伤。

恐惧

人在面临威胁或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。恐惧可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

解决办法：

恐惧是很正常的心理反应，对此不必有压力和负担。可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。另外，还可以吃一些自己喜欢的食物，帮助缓解紧张和恐惧的情绪。

忧郁

经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

解决办法：

（1）面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态；

（2）广交朋友可以转移自己的注意力，有利于消除心中的郁闷；

（3）镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。

敌意

敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，严重时会导致心脏受损。

消极情绪与肺功能衰退有关，而且还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪会引起心脏病、哮喘等。

解决办法：

（1）80%的敌对情绪是能被克服的，要正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系；

（2）当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助于平稳情绪，理清思路。

多疑

多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

解决办法：

（1）如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己的一个优点，这样有助于增强自信心，增强与人面对面沟通的能力，减少误解；

（2）吃一些海鲜产品可改善心境，消除不安的状态。

季节性失控

研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

解决办法：

（1）夏天积极调整饮食起居，用游泳等运动方式消除负面情绪；

（2）冬天多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，这些都有利于排解消极情绪。

上述这些身体发出的信号，给您的最大提醒就是情绪开始变得不稳定。

有人曾说：“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多。”人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。

生活中有些烦恼无可避免，别人找来的麻烦无处可逃，我们无法改变别人，但可以调整自己：不争辩，不解释，不计较。“世间欺我、恶我、骗我，如何处之？” 答曰：“不要理他，再待几年，你且看他！”别计较，有些人、有些事根本不重要，但行好事，莫问前程；做自己，莫管他人。静下心来，好好对我们的情绪和身体说一句：谢谢你，辛苦啦！

种瓜得瓜，种豆得豆，有什么样的选择就会有什么样的结果。未来的日子里，让我们携手同行，一起加油。温柔，有趣，不必太激烈；三餐，四季，不必太匆忙；感恩，勇敢，不必太慌张；不疾不徐，耐心期待未来更长久的春暖花开。