《醒觉健康》公众号创刊于2014年5月4日，迄今为止已过了8个年头了。8年多来，《醒觉健康》已引领无数读者开启健康生活理念，践行健康生活方式，收获了健康。鉴于许多读者错过了《醒觉健康》早期的文章，再加上近年来听书越来越受人们的青睐，因此我们将不定期地推出《醒觉健康》经典文章语音版，请您不要再次错过。
今天要分享的文章是2014年5月5日发布的，题目是《好方法让II型糖尿病自愈》，作者为乐汁公益行动发起人馨臻医生。下面让我们一起重温这篇文章。有一点需要说明一下，随着馨臻健康法的不断更新和完善，我们对原文中的部分内容做了必要的修正，为便于大家学习，特全文刊发。
亲爱的朋友，当您关注了《醒觉健康》时，就和健康的理念亲近了。
您是不是还在为自己或家人的糖尿病发愁？II型糖尿病患者已经越来越远离幸福生活了，因为医生告诉过您，甜味的水果是不能吃的，淀粉类的食物是对您不好的……尽管您也很自觉地限制自己了，可是血糖还是不能稳定在正常水平，低血糖反应也经常这么吓人，许多人的胰岛素需要量不断提升，并发症也悄然而至，好无奈呀！馨臻也经历过您的苦恼，因为先生也曾是II型糖尿病患者。
感恩您的选择吧，今天您可真的要惊喜了，因为咱有好方法！
当馨臻通过主要改变饮食结构而使先生的糖尿病自愈后，很多亲友也开始尝试这个方法，不到一年的功夫已经不知有多少II型糖尿病患者回归了健康，不管原来血糖多高，也不管病史多长，这个方法可以使绝大多数患者在四周内做到不用药就可以维持血糖在正常水平。就是说，II型糖尿病是可以自愈的呀！
我知道您开始迫切地想知道这个方法了，馨臻现在就来告诉您：
1. 管理好自己的情绪，从内心活得快乐。
2. 按照自然节律生活。尽可能晚上11点前睡觉，而且要让卧室完全黑暗。
3. 动物性食品（包括所有的肉蛋奶及其制品）的摄入量越少越好，尤其是牛羊猪肉，力争把动物性食品的摄入量降到零。
4. 生食蔬菜水果。
A. 每天早餐以自制的新鲜蔬菜水果汁当饭，下一餐前不吃任何熟食。
B. 每餐汁用的食材品种不要很多（4种以内），让消化简单。
C. 以蔬菜为主，用水果调味，水果的用量不超过蔬菜，口味调到可以接受就行，不过度追求口感。
D. 每天榨汁的食材要换样，不要长期喝有限的几种蔬果汁。
E. 汁的温度接近体温或略高于体温为好，不喝冷的汁，也不要让汁的温度超过46℃。
5. 杂吃原生态的五谷杂粮。中餐和晚餐可以吃正常形式的饭，也可以喝汁。
A. 主食要五谷杂粮换着样地吃，尽可能不吃精制粮食如白米饭和精面粉，谷类、豆类、薯类、芋类简单地蒸煮熟了吃。
B. 蔬菜水果能生吃就不要熟吃，即使熟吃也不要过度烹煮。
6. 适当少食。
A. 喝汁要慢慢喝到饱足。
B. 正常的饭吃7分饱，不要过饱。
7. 适度运动和晒太阳。
A. 每天半小时以上中等强度的体力活动（微汗半小时）。
B. 每1-2天至少15-30分钟晒太阳。
就这么简单的七条，如果您做到了，II型糖尿病很快就会远离您！即使是I型糖尿病患者，您要是也这么吃饭，您的胰岛素需要量也可以降低一些的，这是科学家总结出来的经验。
也许您还有很多问题，没关系，您先喝着，后面馨臻再跟您慢慢说着，您会明白这简单的方法背后有深深的智慧和科学道理呢！
关注《醒觉健康》，掌握健康主动权！
供稿：馨臻
编辑：馨喜
音频：馨喜
图片：程春
审核：醒号小组
