馨臻健康法 简单易学，利国利民 我们以往在患高血压、糖尿病等慢性病后，大部分医生认为我们需要终身服药，可是有这么一群人，在乐汁公益团队的引领下，通过改变生活方式后，高血压、糖尿病等“四高”慢病竟然可以减药停药了。他们是如何做到的呢？且看来自乐汁公益糖尿病群汁友们的分享......
关键词：血糖不稳定的体会
各位老师、志愿者、糖友们，五一节快乐！我是2005年4月确诊为糖尿病的，2017年4月因各种原因造成糖化血红蛋白9.5%，当时的药物为空腹2粒达美康，三餐1粒格华止。2017年6月与乐汁相遇，逐渐减药，到2018年9月停了降糖药，这些以前都和大家分享过。现在我想谈谈近大半年因生活方式造成血糖不稳定的体会：
去年国庆节后我学会吃蚕豆，开始没有明显变化，后来发现血糖高且小便有泡沫，觉得是蛋白质摄入过多，可能已经伤肾了。在群看到孺子牛老师的推文说植物蛋白也不能多吃，而蚕豆我却越吃越多，于是我马上开始严格控制各方面饮食，血糖平稳了，小便泡沫也没了，但脚后跟开裂脱皮。
身体真的很复杂，我不知道它缺了什么，只知道它出问题了！我又开始杂吃多吃。当时正好年底了，工作忙事情多，吃饭不定时，一直延续到今年春节前，脚后跟好了，血糖却又开始飙升，那时的压力大，心情和睡眠更差了。
我睡眠极差，从1978年开始就不定时吃安眠药，生活节奏的混乱造成身体的恶性循环，晚上1～2点甚至4～5点才能入睡成为自然现象，我白天不睡觉每晚也只能睡三小时左右。对于血糖不间断的测试，又发现开始时半夜4～5点入睡的空腹血糖＜7mmol/L，而1～2点入睡空腹血糖反而＞7mmol/L，原因不明。持续的无法入睡血糖一直飙升，到前段时间无论几点入睡空腹血糖都＞10mmol/L，甚至有一次空腹14mmol/L多。
有近半年没清体了，我决定开始清体3天，发现血糖开始下降。复食2天再次清体3天，血糖迅速恢复，而且在第二次清体的过程中，晚上10点多就能入睡，睡眠非常好，一直睡到第二天的四点多，空腹血糖>8 mmol/L，可能是身体的严重透支和一段时间的高血糖运作，身体需要有一个修复和适应的过程，连续几天较好入睡的睡眠状态醒来却觉得疲惫不堪，可喜的是血糖恢复正常了。这两天身体才恢复正常，同事也说我有精神了。
身体很复杂，你不知哪吃错、做错就有问题了，所以乐汁的杂吃杂喝是很合理的。坚持乐汁的七条生活原则是身体健康的前提，身体也很智慧，当你做对了，它就帮你修复身体，增强身体的自愈力。无论做多大的手术、吊针、换药都只是在预防感染，其它的方面还是需要靠身体的自愈来完成。
我们糖尿病人要对自己的身体多观察，对血糖多监测，尽早发现问题，纠正错误，解决问题，让身体少受伤害。孺子牛老师说过，自己才是最好的上医。我觉得喝汁不是仙丹神药，但是杂吃杂喝能让身体尽快吸收各种元素及营养，在喝早汁的同时坚持乐汁的七条生活原则更为重要，只有做到我们才不会走回头路！
在此感谢孺子牛老师每一天的付出，使我学到了很多知识。也感谢李慧玲老师和玉麒麟大哥的美食分享。感谢各位志愿者的付出，感谢乐汁平台的创办，让我们在温暖的大家庭中找回健康，谢谢！
收集：志愿者柯
2021年5月3日
关键词：糖尿病、减重、腿肿、皮肤、脚气
尊敬的孺子牛老师、可敬的志愿者、各位汁友好！我今年71岁，乐汁一年来受益匪浅，下面分享一下我的收获。
体重由乐汁前的81kg降至75kg。 过去老犯困，吃过晚饭就想休息，现在晚饭后可以步行40—60分钟，也不感到累,精神好多了。 喝汁前双下肢肿胀，左下肢特别明显，拇指一压一个坑，每天连续站立超过一个小时就腿疼，喝汁后每天站立3一4小时腿也不痛了，肿胀程度也减轻了很多。 6年前我骑车摔了一跤，左小腿下部碰破流血，痊愈后留有两块像一元硬币般大的黑疤痕，喝汁后一个疤痕消散不见了，另一个已缩至芸豆粒般大小，估计坚持乐汁会完全消散，指日可待。 我的脚气病超过二十年，一年四季奇痒难耐、脱皮，鞋、袜若不透气有时还可引起个别脚趾间溃烂，现在不知不觉中痊愈了。 我的左下肢内侧踝骨上部至脚板边沿整个皮肤发青、发紫，现在踝骨以上皮肤颜色已经基本正常，偏下方也逐渐趋于正常。 上世纪九十年代未，臀部长出两块干癣，每周得涂抺2一3天软膏，否则会逐渐增厚并扩展，乐汁后不再用药，干癣逐步消散，现在皮肤基本正常。 血糖基本平稳了，空腹6.5~7.0mmol/L，餐后9.5mmol/L左右，不像以前忽高忽低，二甲双胍由每天服三次改为两次，乐汁后不再服用了。
现在我的心理压力也减轻了，精神状态也好多了。真心感谢老师的辛勤指导、志愿者的殷切帮助，我相信只要遵循乐汁生活七原则，生活规律，合理饮食，坚持锻炼，我将在享用乐汁的道路上健康前行！谢谢！
收集：志愿者李慧玲
2021年8月3日
关键词：高血压、糖尿病、减重
我在2018年就经过同事推荐加入乐汁群，和汁友们一起践行乐汁，并很好地遵守七原则，10天后效果非常明显。可能是人的惰性心理吧，3个月以后就不怎么积极了，直到去年6月份无意中体检查出空腹血糖12 mmol/L，糖化血红蛋白8.5%，住院强化降糖一周后出院，我又重新开始了乐汁生活，收获如下:
① 当时体重198斤，践行乐汁生活5个月，体重降到156斤。
② 血压由当时的140/98 mmHg降到了110/68 mmHg。
③ 血脂严重超标降到正常值。
④ 空腹血糖由原来的12 mmol/L降至现在的5.5 mmol/L左右，糖化血红蛋白由原来8.5%降到现在的5.4%。
现在乐汁生活一年零四个月了，没打针吃药，血糖平稳，糖化没超过6%，只是体重又增加了8斤，现在正在努力减重中。
乐汁带来的好处用语言无法表达清楚，只有自己的身体明明白白，各项指标为证。在此特别感谢孺子牛老师、玉麒麟老师和李慧玲老师不厌其烦的指导，谢谢你们，感谢乐汁！
收集：志愿者李慧玲
2021年10月23日
关键词：糖尿病、高血压、减重、牙龈出血、尿频、肛门括约肌松弛
尊敬的馨臻医生、志愿者老师以及亲爱的汁友们，大家好！我叫杨明凤，网名“白云”，在云县、昆明两地居住生活，从事医务工作30余年。经一位同事介绍，于2021年1月20日开始了乐汁生活。当时还是一知半解，摸不着头绪，后经淑珍老师带我进入糖尿病群，至今一年整。真心感谢淑珍老师！现将我乐汁收获分享给汁友们。
喝汁两个月，体重从118斤降至92-97斤。 2 喝汁三个月，空腹血糖从6.9-7.9mmol/L降至5.3-6.1mmol/L，晚餐后两小时血糖14.2-16mmol/L，最近六天是7.1－9.2mmol/L，都不超过10mmol/L，力争在10mmol/L以下。 3 口服降压药有七年，最近三个月已停药，收缩压是114-122mmHg，舒张压是72-82mmHg。 4 以前漱口，经常牙龈出血，现在这种情况没有了。 5 以前一年半载就会出现一次尿频、尿急、尿痛，现在症状已消失。 6 在昆明时常怕冷，现在也不怎么怕冷了。 7 由于年纪大，肛门括约肌松弛，有便意感就要立马找到厕所，要不然就会大便失禁，这是最最痛苦的，而今也消失了。
现在的问题是睡眠还是比较差，每晚三四点就会醒来，我想只要坚持乐汁生活，总有一天会改善的。经过一段时间的乐汁生活，我自己总结出了以下几点:
(1) 管住嘴，只吃六分饱，不吃零食。
(2) 迈开腿、勤锻炼。每天早上喝汁后半小时，我就去打拳练剑，这也是我多年来最爱的一种锻炼方式。每天坚持午餐后走路半小时，晚餐后走一小时，这已经形成习惯。
感恩馨臻健康法！感恩遇到乐汁！感恩馨臻医生和所有志愿者老师们的辛勤付出！
感恩大自然的新鲜蔬菜、水果，让更多的人远离慢性疾病，走向健康，走向快乐！
收集：志愿者李慧玲
2022年1月21日
糖尿病是否能够逆转或者治愈，这是很多人都在关注的问题。乐汁公益行动八年多以来，无数糖友们反馈的事实证明：践行馨臻健康法、落实七条生活原则、经过减轻体重，糖尿病是可以逆转的。换言之，一些人因为血糖高达到了糖尿病的诊断标准，戴上了糖尿病的帽子，但通过减轻体重，血糖可以恢复正常，是可以摘掉糖尿病的帽子的。 第一篇论文是《基于互联网线上生活方式干预对有减重意愿人群的减重效果观察发展历程》，得出结论：馨臻健康法可有效减轻BMI>=23kg/m2人群的体重。 论文相关信息请查阅 乐汁团发表科研论文——通过互联网进行生活方式干预消除肥胖！赞！ 第二篇论文是《低热量膳食干预对2型糖尿病患者血糖的影响》，研究表明馨臻健康法倡导的饮食方法有助于降低2型糖尿病患者的空腹血糖水平，提高空腹血糖的达标率，并且能减少患者药物使用剂量。论文相关信息请查阅 科学研究成果为馨臻健康法的科学有效性提供了证明。我们看到这么多的汁友亚健康改善、“四高”慢病停药，以及减重、逆转糖尿病的科学研究，大家一定想知道馨臻健康法是如何做到逆转疾病，恢复健康的吧，欢迎走进乐汁生活，学习了解哪些生活方式会引起慢性疾病？馨臻健康法倡导的生活方式是什么？馨臻健康法带来健康的科学原理是什么？ 供稿：虹、秦奉、希望、白云 整理：柯、李慧玲 图片：乐汁美汁美图 编辑：华女 审核：醒号小组
由北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学系的陈大方教授牵头，进行了两项科学研究，论文发表在2019年4月、2020年3月《中国慢性病预防与控制》期刊。
