大家好，我叫夏荷，今年49岁，是陕西西安的汁友。今天非常有幸受邀跟大家分享一下我的乐汁感受。在2018年的一次朋友聚会上，我有幸结缘乐汁，从此走进了乐汁陪伴的幸福生活。

因为长期伏案工作，缺乏运动，我经常受到便秘、痔疮发作的侵扰。朋友看我痛苦的样子，就推荐我加入喝蔬果汁的乐汁微信群。考虑到蔬果汁没有什么毒副作用，我决定试试。喝汁一周后，便秘情况很快就得到缓解，皮肤变得光滑，人也觉得有精神，腿上感觉比以往更有力量，脚下像有弹簧一样，走路很轻松。我是一个干什么事都要问个所以然的人，就想搞明白蔬果汁改善亚健康和慢性病的原理是什么，于是一边喝汁，一边学习馨臻老师写的《乐汁生活》。

看到书中很多汁友分享通过蔬果汁收获了健康，改善了高血压、糖尿病、慢性胃炎、哮喘、疱疹等健康问题，而且蔬果汁简便易行，好操作，欣喜之余，我马上把蔬果汁的好处宣传给家人。很快，父母姐妹我们四个家庭十个人就开始了乐汁生活。

下面我从自己和家人乐汁后的变化、“不良”反应、需要注意的事项等几个方面进行分享。

我的爸爸今年83岁，妈妈80岁，他们分别患有高血压、糖尿病、冠心病，爸爸几年前因为脑供血不足引发左耳听力急剧下降，大夫下结论说这是年纪大造成的功能性衰退，恢复是不可能了，只能用药物延缓听力的丧失。

我们姐妹开始喝汁后，感觉身体很舒畅，就动员爸妈也加入，但是他们顾虑很多，认为自己年纪大了，又是冬天，蔬果汁都是生的东西，担心身体受不了。尤其是老爸，肠胃不好，每天大便三四次，经常不成形。妈妈胃也不好，还有胃寒的毛病。

看着我们姐妹三个喝了近一个月的蔬果汁，变化确实比较大，他们也有点动心。妈妈就劝老爸试试，他们先是中午喝了一次汁以后，发现没有什么不良反应，也就加入到家里的喝汁队伍，每天早上以汁代餐。

喝汁前，爸妈每天早晨要喝稀饭或是牛奶麦片，每人吃一个鸡蛋，还要吃一些大枣、红薯、山药、馒头等等食物，平时还要吃各种治疗慢性病的药，以及鱼油、钙片、维生素等各种营养品。喝汁以后，早晨一碗蔬果汁，生活简单多了。他们几十年的饮食习惯发生了翻天覆地的变化，而且在我们父母辈中常见的早饭时吃前一天剩菜的习惯也由此画上了句号。

四个月后，乐汁给我们全家带来了翻天覆地的变化：

我的父母都是三四十年的高血压患者，需要长期服用降压药。喝汁以后，他们的降压药服用量逐渐减少。爸妈很细致，他们每天定时监测血压，从2018年12月到2019年4月，喝汁四个月的时间，已经基本停药，两人的血压分别稳定在高压120-130mmHg、低压60-70mmHg。于是，爸妈提出要彻底停掉降压药，我非常担心，几十年的高血压，年龄又大，血管比较脆弱，老爸心脏还放了支架，万一出现什么问题，后果不敢想象。但是，爸妈认为他们的血压已经保持正常，再吃药，反而会出现低血压，觉得自己可以停药。在我的一再坚持下，他们到咸阳市中心医院咨询心内科的大夫，大夫看了他们四个月的血压测量记录，认为血压平稳，可以停药，嘱咐他们做好日常监测。截止到目前，他们停掉降压药两年多了，血压一直比较平稳。

喝汁前，妈妈的血糖高已经有五六年的时间了，她一直没有吃药，希望通过饮食来调节，她的空腹血糖大约在7.0mmol/L左右，三餐餐后平均血糖在9.5-11.8mmol/L，平时水果都不敢吃，担心血糖高。喝汁四个月后，空腹血糖略有降低，在6-7mmol/L，餐后平均血糖在8-10mmol/L。现在通过坚持喝汁和每天走路锻炼，血糖基本能够控制在正常范围内。

喝汁期间，我们还收获了父亲听力的恢复。我平时比较注意查阅汁友的分享，偶尔从乐汁公益网站看到一位加拿大汁友反馈，说自己原来戴助听器，喝汁后发现自己听力恢复，突然能听见家里燃气热水器运转的声音了。我就试着观察父亲听力是否有好转，果然喝汁5个月左右时，我们欣喜地发现，父亲从以前听不清、不愿接听电话，大家说话时他总是不自觉地侧着身子，用听力好的一侧耳朵朝向大家，到现在主动接听电话，不用大声说话也能听清，在家里离个4-5米说话也不受影响。亲朋好友都为此感慨，说这个变化真是太大了，蔬果汁太神奇了！

妈妈十几年两手拇指和食指还有脚后跟开裂，用了各种膏药、护手霜、润肤霜，包括采取泡脚、用塑料袋包着脚等各种方式，都没有明显的好转，喝汁后手脚的陈年硬口子居然都愈合了，而且没有再犯，再不用忍受皮肤开裂的痛苦了。

老爸和我过去经常口腔溃疡，一年里面至少犯3-4次，家里常年都备有溃疡贴、同仁堂溃疡散等各种药物。溃疡发作时每次都会持续一两周，吃饭都受影响，很是痛苦，喝汁后竟然不知不觉地好了。近三年来，也就偶尔出现了1-2次，加大喝汁量，很快就恢复了。

大姐以前皮肤容易过敏，经常出红疹子，后又发现血压高，一般高压160mmHg左右、低压100mmHg左右，每天要服用一片降压药。五年前，因为甲状腺瘤做过手术，她脖子处有比较明显的高出皮肤的疤痕，疤痕尾部还有一个黄豆大的脂肪瘤。喝汁后，她的皮肤明显改善，很少再出现过敏的情况，体重下降10斤左右，降压药减了一半。一次偶然的机会，我发现她做手术留下的疤痕变平了，脂肪瘤变小了，姐姐开始不相信，自己照照镜子，才发现已经五年的疤痕基本平复，脂肪瘤也从黄豆大变得绿豆大小了。五年的疤痕还能变小，不得不让人感叹身体强大的修复能力！

家里的其他人也都有明显的收获，大姐夫和我老公有浅表性胃炎，不舒服时需要吃奥美拉唑，刚开始喝汁一是有顾虑，害怕寒凉，二是不相信，觉得喝汁哪会有说的那么好。经过我们反复动员，告诉他们蔬果汁是温汁，不会伤胃，而且蔬果汁好吸收，还能减轻肠胃负担，才将信将疑地参与，喝汁后他们基本没再说过胃不舒服的事情，也不得不认可蔬果汁对身体恢复大有益处。二姐夫脂肪肝好多年了，喝汁后，体重下降20多斤，B超检查脂肪肝没有了，脸色从黑黄变得红润了。

喝汁后，先是便秘改善，继而多年的口腔溃疡也不再光顾了，体力和精力都明显改善。此外，以前冬春两季连续感冒，基本每月感冒一次，往往是上一次感冒刚好，没几天又卷土重来了。喝汁后免疫力大幅提升，偶尔因为受凉伤风感冒也不用服药，只要加大蔬果汁的饮用次数和用量，一般三五天就能恢复正常。

不仅二姐夫，家里其他男女老少的皮肤也都变得细腻，肤色也更好了。爸妈的老年斑淡了至少三分之一；二姐眼角的斑过去比较重，有点发乌，现在斑基本看不见了，皮肤光洁，好长时间不见的亲戚们竟然以为她做美容手术了；儿子过去满脸的青春痘，假期里面拉着他喝了两三个月的汁，痘痘很快消退了。此外，家人体重普遍减轻了7到20斤不等，身体状况明显改善。

家人感慨，过去吃各种各样的保健品、营养品，花不少钱，身体还有“三高”和各种不适，现在小小一杯蔬果汁，改变一顿早饭的饮食习惯，竟然带来了这么多神奇的变化。

我们的变化和收获也带动了身边几十位朋友陆续开始喝汁。

妈妈的一位老同事，80多岁了，有顽固性高血压，需要吃两种降压药才能基本控制，其中一种是络活喜，服药后高压一般在150mmHg左右，偶尔还会到160mmHg，喝汁后目前仅服用半片络活喜，高压就控制在130mmHg了，她感到非常满意，一直坚持喝汁。

其他朋友也有很多反馈，有二十多年的咽炎大幅好转的，有免疫力提升的，过敏性鼻炎减轻的，有“三高”症状改善的，还有皮肤瘙痒改善的，体重减轻的，便秘改善的，神经性皮炎减轻等等，不胜枚举。

在学习乐汁公益网站资料时，我看到喝汁后因个体差异会有不同的排毒反应，或者说亚健康好转的信号。在喝汁过程中，我也注意观察自己身体的变化。

喝汁两三周时，我感觉膝关节以下老是凉凉的，总觉得办公室、家里暖气不行，用热水泡脚作用也不是太明显，偶尔还有头疼的情况，但是量量血压也正常，过了两周后，这些症状才慢慢过去。后来，脸颊还有眼周部位还出现了明显的一片片红疹，因为在网站上面看了汁友分享，知道喝蔬果汁会有排毒反应，所以就只是观察，也没有去医院看病或是吃药、抹药，这种情况持续了一个月左右才过去。后来，还出现了嘴里时不时有点薄痰的情况，我认为也是一种排毒反应，反正对身体也没有大的影响，就只是观察和记录。

妈妈和姐姐的反应在腿上，膝关节后面的腿窝里出了很多疹子，有些痒，但还能忍受，也不是太严重，两三周后就过去了。

乐汁公益网站、醒觉健康公众号以往的文章（ 具体请看 病情加重了？别误会，这是好转的表现！ ）也都有提醒大家：喝汁后因为排泄垃圾，修复细胞，身体会有一些自洁反应，会把过去的一些病根勾起，甚至加重，这种情况下大家还是要根据自身情况及时就医，避免病情加重。

经过学习馨臻老师的《乐汁生活》这本书和三年的乐汁实践，我的体会是早晨空腹喝蔬果汁效果更好，经过一晚上消化，肠道比较空，容易吸收营养，排出体内毒素，加速身体新陈代谢。

新鲜的蔬果汁中富含的维生素、矿物质等营养元素补充到体内，改善了国人日常饮食“煎炸烹煮”导致维生素流失以及蔬菜水果摄入量严重不足的情况，从细胞层面给身体补充营养，让众多慢性病有了明显的改善。

喝汁只是馨臻健康法七条生活原则之一，要全面改善慢性病和亚健康，需要七条原则都尽量做到。

喝汁三年以来，我们家人牛奶、鸡蛋基本不吃了，肉的食用量也大幅减少，增加了杂粮和凉拌菜的食用量，每天保持一定的运动量，晒太阳，尽量早休息。实践表明，严格按照馨臻健康法七条原则去做，收获就更多，没有做到位的，效果就会打折扣。

今年春节后，爸妈听了养生节目，认为还是需要补充蛋白质，于是就开始每天一人一个鸡蛋，两三个月后，我们和老爸说话时，发现他有时会打岔，就问他是否听力有点下降，他认为自己年纪大了，听力减退也很正常，我们就劝他，吃的鸡蛋多了吸收不了，反而是垃圾，影响身体健康，建议他们停三个月试一试，看看会不会听力更好一些。果然，停吃鸡蛋几个月后，打岔的情况没有了。

从家人朋友的实践来看，“三高”里面，血糖因为各种影响因素较多，控制起来难度要大一些，高血压喝汁效果比较明显，周围不少朋友喝汁后两三个月，血压都大幅降低，甚至不用再吃药，但是如果生活不规律，晚上吃饭晚，经常熬夜，血压控制的效果就大打折扣。爸妈和大姐都有高血压，爸妈高血压三四十年了，但是注意锻炼和正常休息，血压就控制得好。大姐睡得晚，平时在外面吃饭多，血压控制得就差一些。

编者注：此处仅为汁友个人体会，其实无论血糖还是血压，如果生活不规律、饮食不节制都会引起明显的变化，糖尿病和高血压控制起来没有难易之分。疾病严重程度和生活方式改变的力度，这两方面共同决定效果。另外，对血糖控制难度大与否的认识，也取决于个人的理念认知和日常生活中如何对待，如果按照惯性思维的方式仅靠药物干预，而不去控制摄入的总热量，不改变生活方式，那么血糖控制难度就会大，究其原因是没关闭“水龙头”。

喝汁三年，身边的朋友加入喝汁队伍的比较多，但是能够坚持下来的不多，汁友在喝汁中容易出现以下情况：

一是喝汁有一定的盲目性和随意性。很多汁友，一听别人的分享，就觉得像是灵丹妙药，没有认真学习就开始喝汁。不是按照喝汁指引，从一种蔬菜、一种水果的基础搭配开始，逐渐适应蔬菜为主，水果调味的要求，而是根据个人喜好随意搭配，追求口感，水果为主，用两种或几种水果，只放很少的蔬菜，结果喝了一段时间后，发现并没有达到预想的结果，比如减轻体重、美白皮肤、慢性病改善等，就认为没有效果，没过一两个月就放弃了。

二是没有认真执行“杂”喝的原则，经常固定喝几种蔬果汁或是水果汁。馨臻老师说，人的身体是一台复杂的机器，我们的体内到底缺什么，有时候并没有很精确的检测手段，所以提倡“杂”喝。蔬菜的根茎花叶果等部位，红黄绿白黑各色蔬菜，可以生食的蔬菜水果尽量轮着打汁，尤其是平时很少吃的蔬菜，尽量做到十几天蔬菜不重样，这样身体就能够根据需要补充各种营养素。

三是没有很好地坚持喝汁。好的效果、结果源于坚持，任何一种健身养生的方法，只要坚持就会有效果，喝蔬果汁也一样。有的朋友一开始取得一些收获，但是害怕麻烦或是没有很好地执行健康七条原则，过一段时间就放弃了，很是可惜。

我们一家人之所以取得明显的效果，首先是加强学习，搞明白蔬果汁对身体有哪些好处，原因是什么。妈妈在喜马拉雅上把馨臻老师的《乐汁生活》听了两三遍，全家还经常在一起交流乐汁的理念和喝汁带来的益处，思想认识提高了，表现在行动上就容易坚持；其次根据家人中老年人数多的情况，在饮食上减少摄入身体不易吸收的牛奶、鸡蛋等动物蛋白，加大豆制品等植物蛋白的摄入量，多吃蔬菜、杂粮；此外，还要加强身体锻炼，每天坚持走路，我爸妈80多岁，爸爸每天走路4-5千步，妈妈每天走路7-8千步；最后是互相鼓励，共同坚持，每天在微信公益群里打卡。

2018年结识乐汁公益，三年的坚持，让我们全家和周围的亲朋好友收获了健康，让我们的生活更加美好，以更好的精神和身体状态投入到工作和生活中。在此，我代表家人和朋友向馨臻老师和广大志愿者表示感谢，感谢大家的辛勤付出和对乐汁的热情传播！也希望更多的朋友勇于尝试，早点加入到乐汁大家庭，享受蔬果汁带给我们身体的种种好处！我的分享就到这里，再次谢谢大家！

供稿：夏荷

整理编辑：彦彦  生华

审核：醒号小组