为了保持充足、良好的睡眠，我们应该给身体提供以下两个条件以确保褪黑素夜间峰值的形成：一是关闭卧室的一切照明设备，在完全黑暗中睡觉；二是晚上21:30开始睡眠。

经常失眠的人，可以利用运动带给心理的轻松来帮助自己。在睡前一小时，放下工作和手机、电视，做一些静力练习，比如平板撑，或者如果环境空气不错，去户外慢跑半小时，让心清净下来，然后洗漱，甚至可以热水泡脚15分钟或安静地观呼吸，在全身放松、内心清净的时候躺下睡觉，这会令睡眠质量有效地提高。