2020年的上半年，也让我们体会到了身体健康的重要，为此乐汁公益团队于2020年7月1日对《馨臻健康法实践指南》正式进行了更新。更新后的馨臻健康法实践指南，将会在醒觉健康公众号，新人指引、乐汁课堂等板块为汁友不定期更新，敬请关注。

如文所说，每一种光亮的背后，都离不开持之以恒的努力和付出。好的身体的获得，也需要我们对她用心一些。一时，一日，一月，一年，皆是生命的馈赠。

不知不觉中，我家两口子已坚持喝汁三年有余，汁当早餐已成常态。喝汁的过程也培养了我们喜爱耐力运动——长跑的良好习惯，两者相辅相成。好习惯带来了健康，提高了抵抗力，哪怕是疫情期也未间断过。一旦没喝汁或时间久了没长跑就会对自身的身体产生“负疚”感，所以我们几乎是把喝汁和跑步当责任来看待。

引用今天志愿者金沅1702的一段话：

哪种人喝汁喝不出效果:

①体验一次没下文的人。

②喝了几天不坚持的人。

③ 三天打鱼两天晒网的人。

④喝喝停停半信半疑的人。

⑤效果是坚持出来的，从体验开始的。

确实是这道理！汁和我们这些汁友们也是一种缘份：缘深，认定它！缘浅，放弃它！所得所失自有体验。这些年我们也自然而然地去做些宣传，也传出一些缘深的铁杆“汁二代、汁三代...”，缘浅的继续他们以前的生活状态......

回想当初志愿者沦海建议我们喝汁，期间经历了多种喝汁冏事：汁材搭配不当、贪多过稠、反胃、呕吐、脸色青涩、过瘦等等，经历各种尝试和调整，现在基本喝成自然，体质能由几年前上三楼都喘到连续三年可以参加国际马拉松半程赛（21.0975公里）。同样参马的爱人也成功减去十多斤赘肉，收纳肚腩就是回报的体现。实践建议：蒜、芥菜、韭菜、白萝卜苗、包菜等味道刺激的汁材放少量，和其他味淡的蔬菜或与甜或酸的果搭配；菜心、绿叶类和甜果搭配，尽量打稀，不宜过稠；淀粉类和菌类不打汁，煮熟吃。以上是我和我爱人同天喝汁以来的第三次喝汁分享，希望对汁友们有些帮助。顺便提一下：有顽固饮食习惯的两个小叔子和弟媳也开始坚持喝汁，质朴的他们的体会是：相当好的一种经济的养生方式！血压正常，慢性病转好。