馨臻健康法虽然只用七条健康生活原则规定了其主要内容，每条内容也浅显易懂，但要全部做到并不容易，因为涉及的是全方位生活方式乃至思维方式的改变，我自己其实也还是在学习改变的路上。接下来，我跟大家分享一下我日常的乐汁生活。

现在我的一日三餐，遵循下面维根素食金字塔的要求，这也是乐汁推荐的饮食模式，并融入乐汁自身特点的一些要求，比如早晨把蔬果汁当成一顿早饭，坚持生吃、杂吃、素吃、少吃的原则等。

在具体操作上，按照乐汁的四条饮食原则，早上以汁代餐喝到饱足，雷打不动，而且每天换样；午饭、晚饭主食是简单煮熟或蒸熟的五谷杂粮，吃的蔬菜也是遵循生机饮食原则，即能生吃就生吃，我经常把蔬菜、水果和柠檬一起凉拌着吃。

午饭前我还习惯吃一小把生的坚果，像花生、腰果、核桃等，每天轮换着吃，以此补充身体所需要的脂肪，平时烧菜很少量用油，以前无肉不欢的日子已经一去不复返，午饭和晚饭尽量遵循少食原则，吃6—8分饱。白米、白面、白糖这精制的“三白”，我基本不吃了。

为减少农药化肥对身体的伤害，我在农村老家盖了居家养老院，有时间就去农村生活，自己种菜，不仅吃着放心，种菜的过程更是增加了许多生活乐趣。

以前经常很晚睡觉，现在按照乐汁的要求，遵照生物钟作息，每天晚上11点之前一定睡觉，而且让房间保持黑暗。

在运动方面，每天坚持达到微汗半小时的要求，结合自己的年龄和身体状态，习惯每天走8000一10000步，偶尔也拉拉筋。

户外晒太阳已成常态，只要有太阳就当任务晒晒，有时怕脸晒黑就戴个帽子，温度合适的时候，我还会把上衣袖子撸上去，裤子也卷上去，让自己的皮肤尽量多的沐浴在阳光下，与阳光亲密接触。

在情绪管理方面，平时注意学习和领悟有关情绪管理方面的知识和技巧，也注意觉察自己情绪的变化，勉励自己多为别人着想，多换位思考，不去计较个人得失，努力让自己从心里活得快乐。

我一直就喜欢看养生书，参加乐汁讲师培训后，学习相关知识和理念日益成为我乐汁生活的组成部分。馨臻医生的《乐汁生活》，我先后看了5遍以上；柯林·坎贝尔博士的《救命饮食》，看了也有5遍；徐嘉博士的《非药而愈》，看了也有2遍。从这些书中，我越来越坚信蔬、果、豆、谷的全植物饮食，只要合理搭配，方法得当，就会给身体带来健康！

伴随着学习的深入，越发领悟到被许多人称为神奇的乐汁，其实背后有着大量的科学实证。长期从事医务工作养成的责任感，让我在自己受益的同时，也时常想到很多人还被慢性病困扰着，或者以错误的生活方式走在通往慢性病的路上，而乐汁可以简单轻松地帮到这些人。

于是，传播乐汁也自然而然地成为我乐汁生活的重要组成部分了。

慎言在公交车上传播乐汁

回顾我的乐汁故事，我想说喝汁只是乐汁七条健康生活原则中的一条，这七条原则是一个系统化的整体，每一条都很重要，没有主次之分，你遵守多少，就会有多少回报。

生活方式的改变是无极限的，我们必须尽力做好！

最后，感谢乐汁团队让我分享我的乐汁故事，为我提供利益大众成长自己的机会！感谢为乐汁公益无私奉献的所有志愿者！最最要感谢馨臻老师的大爱！

馨臻医生呕心沥血，以大道至简的形式，把馨臻健康法用七条生活原则呈现给我们，具体指导我们如何做自己健康的第一责任人，如何把健康掌握在自己手中。无数汁友的实践，一次又一次地证实了这个方法对改善各种慢性病的简单、经济和有效性。

 

谁乐汁，谁受益！

 

早行动，早受益！

 

路，就在脚下！在各种慢性病蔓延的今天，该如何做出选择以及改变，相信您的心中已有答案！