回望我的降糖路，情绪管理重中之重！

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2012年5月，央视“新闻1+1”栏目中公布了一组数据，其中说到目前我国有糖尿病患者9240万。时隔快十年，现在如果您上网查一下我国糖尿病患者有多少，回答是:我国大概有1.3亿的糖尿病患者，而且据统计还有大概5000万的潜在糖尿病患者！和糖尿病一样，其他如高血压、高血脂、心脑血管等慢性病也呈快速增长之势。

 

为什么人民生活水平提高了，医疗水平提高了，慢性病人却只增不减呢？如此高的慢病发病率说明了什么问题？下面志愿者桃子的经历不仅能给出答案，她控糖稳糖的过程也为我们提供了可汲取的经验与教训……

 

 

 

 

 

 

大家好！我是来自内蒙古的桃子，2007年退休时已辛辛苦苦工作了38年。退休后本该好好享受一下生活，没想到2008年我竟然被确诊为糖尿病，这让从年轻时就要强的我一下子跌入了谷底！

 

刚刚参加工作时在军马场的留影

 

 

 

糖尿病事发有因

 

 

 

 

我的经济条件可以说是比上不足比下有余，不愁吃喝不愁穿。和大家一样，家里吃的是精米精面，鱼肉奶蛋更是家常便饭。

 

在单位，因为工作需要，我经常周旋在大小饭局酒桌之上，也吃到了不少美味佳肴，心里为此也曾傲娇了一把，当成了荣耀，谁知埋下了祸根。

 

当年工作中

 

现在想来，不管得哪种病，绝对不会是无缘无故的。我的糖尿病跟我的生活方式和工作环境有直接的关系。

 

 

 

 

 治病刻不容缓

 

 

 

 

我退休后便和老伴儿去北京陪伴女儿，正好看一下我的糖尿病，医生给我开的药就是二甲双胍，我一边服药一边控制饮食加强运动。必须听医生的话，因为我要健康！

 

真是身体一胖，病就会不请自来呀！经过控制饮食加上运动，我的体重逐渐从退休前的150斤减到128斤左右。

 

退休前

 

时间过得真快，一晃退休十年了。2017年末，我和老伴又到上海陪儿子孙女。这个时候我的血糖竟然居高不下，每天三次两种降糖药都不管用，空腹血糖基本在7~10mmol/l之间！餐后血糖在13~16mmol/l之间！

 

不应该是水土不服，我到哪里都会很快适应的，难道是吃的降糖药时间长了，有了抗药性吗？搞不清楚到底是什么原因，我慌了，害怕了，赶紧去医院调药。医生说我的药量是极限量了，只能打胰岛素了。打胰岛素？我犹豫不决，因为我们每年要往返北京、上海、家乡三地，带着胰岛素太麻烦了，我是真不想打针！

 

 

 

得遇乐汁重获新生

 

 

 

 

就在我束手无策的时候，我妹妹跟我说，有一个“汁家”喝汁的微信群，喝蔬果汁对糖尿病有好处。我就像抓到了一棵救命稻草，赶紧进入了汁家糖尿病专群。

 

孺子牛老师是糖尿病专群的群主。在他的指导下，我开始喝汁。我是个很认真、很严谨的人，按照孺子牛老师教我的，一丝不苟地按照乐汁原则去做。

 

 

我清楚地记得，我是2018年1月8日开始喝汁的。乐汁的饮食理念是素吃、生吃、杂吃、少吃，我一下子就忌食鱼肉奶蛋虾了，一口都不吃，就连尝尝咸淡都不尝。家人们都说我太偏激了，太执着了！发展到后来，我干脆单独自己做，开小灶了。

 

在我的努力下，减重很快，体重不到一个月就减了33斤。还天天监测血糖、血压，我第三天就停服了早上的降糖药，不到十天停服了晚上的，二十多天就把降糖药全停了！

 

我近似疯狂的举动引起了老伴的不满，他说我瘦得太快了，营养不良，身体会吃不消，真是瞎折腾。可我自己当时感觉身轻体健，精力充沛，心想吃了十年的降糖药终于可以不用再吃了，实在是太开心了，对糖尿病也放松了警惕。

 

 

 

降糖之路多坎坷

 

 

 

 

在我停药的11个月后，不幸被老伴言中了。2018年12月8日，我的身体出现不适，血压高了、腿和脸部出现浮肿、贫血等症状，不得不入院治疗。

 

住院后，医生也没检查出病因，就是输液补血加强营养，还叮嘱我除了服药补还要食补。我成了病人，力不从心，只能任由家人来照顾了。

 

 

出院后，不知怎的我的汁家微信群没有了，家人们也都不让我再喝汁，说我这次生病就是喝汁喝的！还告诫我不能忌食动物性食物，必须要吃鱼肉蛋奶等。我仍坚持早上喝汁的生活，但午餐和晚餐就和家人一块儿吃了，因为家人坚决不让我单独做。

 

渐渐地我的体重又上升了，血糖也反弹了。早晨喝汁后血糖不高，两正餐后血糖偏高，不得不又把降糖药捡起来。

 

我的惨痛经历，可以给糖友们一个可吸取的教训，那就是降糖不能心切，急于求成，那样会适得其反的！

 

 

 

再遇贵人峰回路转

 

 

 

 

缘分真是不可思议！在脱离乐汁团队两年半后的2021年4月20日，在一次大刚老师讲运动的分享会上，孺子牛老师发现了我，又把我拉回来了，失去航向的小船终于靠岸了，我的乐汁生活重新走上正轨！

 

重返乐汁生活的第5天，我就停服了所有的药，大家可以看一下我2021年4月25日刚刚停药后的血糖记录，还有我制作的血糖走势图、血糖记录表。

 

 

 

 

 

 

 

 

2022年1月7日，在停药八个多月后，我进行了第三次检查。下面是这次的检查报告，报告显示血糖、血压、血脂、胆固醇、尿酸等等基本恢复正常。

 

 

但这次糖化血红蛋白指标偏高了，为此我还纠结郁闷了两天，跟孺子牛老师说，孺子牛老师又批评我了，说停药之后的这个糖化指标是可以的，还说我不要自寻烦恼，不要过高地要求自己，后来我也就释怀了。

 

 

这次停药后，生活上我相当谨慎，期间也有血糖波动，所幸有孺子牛老师、李慧玲、玉麒麟等老师的指导帮助。回首停药的这八个月，前期血糖波动较大，中间基本平稳，最后两个月的血糖终于回归正常人了。同时，脂肪肝不见了，血压、血脂、胆固醇、高尿酸都恢复了正常，腰间盘突出症状也明显好转。

 

（注：2021年12月25日，在乐汁腾讯分享会上，桃子就重返乐汁生活后的部分体会做过分享，下面是她当时的语音，感兴趣的朋友可以听听。)

 

2021.12.25桃子在“说说我的心里话”乐汁腾讯会议上的分享

 

 

 

 

情绪管理重中之重

 

在控糖稳糖的路上，管理好情绪，是非常必要的。负面情绪会直接影响身心健康，影响血糖血压的波动，对此我深有体会。

 

以前我的情绪是很敏感的，易怒、易激动、易悲伤。记得2018年我们在上海陪孙女期间，我和她爷爷吵了几句，孙女偏袒爷爷，冲过来对我拳脚相加，虽然手脚停在空中没有落下，只是一个小小的动作，就把我气得当即暴怒，又摔东西又狂吼的。爷爷怕吓着孙女赶紧把她抱走，还训斥我——你60多岁的人了，还和一个不满四岁的孩子一般见识，看看你那样子，满脸通红的，头发都立起来了……我当时血压飙升200/140mmHg，随机血糖也一下子达到15mmol/L。

 

2020年春天在北海车站送孙女回上海

 

在2021年回归乐汁生活很快停药后，前几个月我每顿饭不敢多吃，只吃五六分饱，吃饭后还要出去运动降糖，体重骤降的同时，还每天眼中盯着血糖，心里想着血糖，每天多次监测血糖，最多每天达15次，身心疲惫，手指头也伤痕累累！

这样的执着心态，不仅让我看不到正常的凌晨餐前空腹血糖，而且餐后血糖波动也很大。当时盯着几个超高血糖值不能释怀，委屈、心酸、焦躁不安一起涌上心头，总觉得自己付出这么大的代价，血糖怎么还是这个样子，心理极度不平衡。这时孺子牛老师和志愿者们耐心地开导我——“不要总是盯着症状”“关注什么就吸引什么”“不要过于追求完美”“不要过于较真儿，要用与其合作的态度去对待波动血糖”，并推荐我练习观息法。

 

经过不断地反思自己，对照乐汁七条生活原则检视自己，找到了根源，原来这是情绪在捉弄我，是过于急躁、过于追求完美、过于较真等负向情绪在伤害着我的身心健康，影响着我的血糖血压。

 

我的情绪我做主

 

找到原因我就立即纠正，通过调整心态，管控情绪，练习观息法等，很快血糖就平稳下来了。由此可见，情绪管理是何等的重要！

 

我体会情绪管理还是要靠自己，外界因素、老师的引导只能是抛砖引玉，重要的改变——情绪的管控还是掌握在自己手中！

 

2022年元旦三妯娌合照，红衣服最瘦的是我（94斤）

 

乐汁生活让我逐渐减少负向情绪，正向情绪也随之增多。如今70岁的我，摆脱以往诸多疾病的困扰，心情愉悦，身体健康，精力充沛。我从内心感恩馨臻医生，感恩孺子牛、玉麒麟、李慧玲几位老师兼糖友对我的倾心指导，感恩馨臻健康法引领我走到今天。

我是乐汁的受益者，我要以感恩的心去回报社会。2021年9月27日，我荣幸地成为一名光荣的志愿者，传播健康生活理念是我神圣的使命和职责，我要尽我所能去帮助那些需要帮助的人，利益他人，提升自己。

 

现在的我，每天在糖尿病专群值守在乐汁志愿者的岗位上，关注着糖友们的情绪与血糖，他们一点点的进步，都会让我非常激动，非常快乐。他们的收获与喜悦，我与他们共同分享，这样的生活让我的每一天都充满了幸福感。

 

 

编后语

 

乐汁团队之所以要建糖尿病专群，由控糖经验丰富的志愿者孺子牛老师带领大家践行乐汁，原因之一是担心汁友觉得乐汁简单、降糖容易，产生麻痹大意、掉以轻心的思想，偏离乐汁生活正确轨道，重蹈方法不对、努力白费的覆辙。本公号的另一篇文章“古稀之年，她如何靠自己逆转了糖尿病？”中的主人公人做天知，也是一个明显的例子。

 

从桃子践行乐汁控糖稳糖的经历，我们可以汲取如下两个教训：

 

两个教训

1

循序渐进，方得始终。俗话说，病来如山倒，病去如抽丝。让身体转归是一条漫长的路，万万不可急于求成，本文主人公前后两次降糖心切、很快停药的经历，给了我们深刻的教训，所幸她第二次停药后有孺子牛等老师的指导帮助（特别提示：减药停药一定要遵医嘱），才得以顺利度过。循序渐进，给身体时间，坚持不懈落实乐汁七条生活原则，我们期盼的健康才会如约而至。

2

管理情绪，重中之重。负向情绪的升起，不但会像本文主人公那样直接引起血糖和血压的波动，其在身体各部位的投射也会在长期的积累中叠加，最后让一个人变得疲惫衰老，慢病频发，各个器官逐渐失去生命力......唯有改变观念，提升智慧，不被负向情绪左右，才能逐渐做到从内心活得快乐。

 

供稿：桃子

整理编辑： 桃花源  生华

审核：醒号小组