乐汁减重So easy！全面健康有保障！

大家好！我是来自重庆地方群蔬菜果汁亲戚朋聚聚群的“MINISICAI”，今年50岁。2018年10月，为了减重我开始尝试喝汁，我喝汁快两年的时候，老公、儿子也开始和我一起喝汁。

现在我家饮食方面早晨以汁代餐，打汁以蔬菜为主，很少加水果；其他两餐一般也有生吃的蔬菜，熟吃的蔬菜少油少盐基本水煮的同时，还尽量多样化并兼顾色香味，希望家人能因此不吃或少吃肉，主食基本不吃精米精面了，以五谷杂粮为主，现在中午经常吃潮汕全麦面条，面条很少，加很多菜，或以杂粮蔬菜饼做主食，比如用南瓜、红葱头再加点番薯和全麦粉煎成饼做主食；有时下午出去喝茶，会吃点心。

有一段时间为了控制老公的血糖值，我给他晩上再喝一餐汁，但光喝汁他饿得有点受不了，所以现在还是吃正常晚餐了。

运动方面按照乐汁原则要求，我每天要带老公出去爬山，江边走路。

没想到这样的乐汁生活不但让我和老公轻松减重，还有了不少其他收获。下面分享一下我们全家的收获、体悟与教训。

我的收获

我身高1.6米，原来132斤，现在108斤，前后一共减了20多斤，大家都说我太瘦了，我自己感觉身体很轻松。

（注：很多人都知道BMI指数这个概念，是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。在我国，BMI值在18.5到23.9之间视为正常体重，本文主人公的BMI=54/1.6/1.6=21.09，并非别人眼中的“太瘦”，而是相当的标准哦。

以前消化不好，现在只要不吃太饱不乱吃，保持正常喝汁，消化不良的情况就不会发生了。

因为每天要处理好多事，以前经常失眠，今年好多了，现在睡眠比较好。

老公的收获

老公身高1.8米，原来180斤，身体虚胖，尝试多种方法体重都减不下来，喝汁后减重40多斤，现在136斤。

老公患糖尿病二十多年，打胰岛素十多年，以前空腹血糖值总是在10mmol/L以上，需要打胰岛素。开始时只是早上喝一餐汁，糖尿病有好转但不是很明显，后来有一段时间晚上也以汁代餐，空腹血糖降下来了但还是不理想，而且他饿得实在受不了，所以只好作罢。

按照乐汁饮食原则，结合他自身情况，饮食上我一直在摸索着给他做调整，血糖逐渐稳定，在医生指导下，上个月已经停了胰岛素。目前空腹血糖值在8mmol/L左右，按医生建议每天服用两种进口降糖药，每种各一粒。

几年来儿子一直被鼻炎困扰，喝汁后他的鼻炎终于改善了！中途喝汁停了一段时间，鼻炎就有反复。现在每天坚持喝汁，鼻炎没再发作。

大孙女四岁多，小孙女两岁多，两个小朋友今年也都开始喝汁了，老大原来嘴巴总是溃疡，喝汁后就没有发生过了。

体悟与教训

没病喝早汁可以调理身体。如果有慢性病，像我老公这种有糖尿病的，只喝早汁还是比较难控制。日常做到素食，杂吃原生态五谷杂粮和新鲜的蔬菜水果，少食油盐，控糖效果会好些。如果你能做到早晚都喝汁（自己适应才能选择），减药停药会更快些。

这控糖要打持久战，而且身体各方面吃得消才行，所以我给老公的饮食方案一直在摸索和调整中，总之一句话就是饮食清淡很重要。

我现在已经习惯不吃肉了，以前每隔三五天就要朋友聚餐吃吃喝喝，现在不聚了，反倒觉得在家自己简单做的更好吃。以前吃肉吃饱点会难受，现在吃素吃到十分饱也不会难受。六到八分饱我还不太行，经常都要吃十分饱，因为自己简单做的饭菜好好吃，吃完还想吃。

老公要是哪天没管住自己多吃些肉，第二天血糖就会比较高，吃完需要增加控糖药量，即便如此第二天早上血糖还要到10mmol/L；而不吃肉的时候，不用增加药量，第二天早上血糖也基本稳定在8mmol/L以下。

某天中午外出，我让老公随意吃，回来餐后两小时血糖值12.8mmol/L。我们马上出发去爬山，下午四点时吃了一点小点心，六点时血糖值降为9.5mmol/L。晚上用苦瓜、秋葵和蕃茄打了蔬果汁喝，第二天早上空腹血糖值仍高达8.3mmol/L，可见不当饮食对他血糖的影响还是挺大的。

其实我们就是管不了自己的嘴，我们清过三次体，一次三天，两次两天，这三次清体我老公没吃药，血糖整天都在6mmol/L多。所以日常一定要管住嘴，稍不注意血糖就会升高。

谢谢志愿者老师们，带我们全家走上了健康之路！大家加油，坚持就是胜利！

大家好！我是来自乐汁公益东北之队优化群的一路芬芳，今年50岁。与乐汁结缘是因为一位同事，她和我说了一些关于喝汁的好处，我也切实见证到她的变化，于是抱着减重的心态从2月22日正式开始喝汁，记得喝汁不久发过一次烧，听志愿者老师们说这可能是排毒反应，我也没有吃药，坚持喝汁就自然痊愈了。现在身边的人都说我减肥很成功，跟以前比像变了一个人。

刚喝汁的时候，体重下降得很快，身边的人都说我怎么瘦得这么明显，是不是得病了？我就告诉她们其实我是在喝蔬果汁减重。喝汁之前体重是138斤，喝汁以后体重最轻时到过108斤，现在体重又回升了些。

喝汁后偶尔清体，开始每次清体5天，现在是一般2天（注：有关乐汁所说的清体及注意事项详见以往文章“春节已过，一起来清体排排毒吧”）。晚上如果时间允许的话，我也愿意再喝一餐晚汁，但不像早汁每天坚持。

减重轻松实现的同时，其他方面因喝汁也受益匪浅，没喝汁之前，因为关节术后有一些后遗症，腰间盘突出也住院治疗过，腰腿疼痛一直很严重，走一会就因为疼痛和劳累需要找地方坐下休息，只能走走停停、停停走走。喝汁以后，现在连续走一万步都不成问题。以前月经周期紊乱，现在挺规律的，血块也变得很少。以前脸上的日晒斑很严重，喝汁以后也淡了很多。还有一些明显的改善就是腿部浮肿消失了，在换季时也不会那么容易感冒了。

乐汁不仅给我身体带来很大变化，心态也变得非常好，想不到乐汁如此神奇！乐汁的七条原则我并没有严格遵守，仍处于胡吃乱喝的状态，但是我坚持下来的是早睡早起、早晨以汁代餐，还有不吃猪牛羊肉、不喝奶。

谢谢馨臻医生的大爱，也谢谢各位志愿者们的默默付出，感谢你们的帮助！最后我想说的是，我喝汁我快乐，我快乐我传播，我喝汁我自由!

编后语

现代人餐桌上多以精制的米、面为主食，吃大量的动物性、煎炸烤、含添加剂的食物，而原生态五谷杂粮和新鲜蔬菜的摄入则相对较少，使得营养素的缺乏和垃圾毒素的堆积越来越严重，从而造成体重增加和各种慢性病。希望减肥的人们，往往试图从单纯的节食、单纯的增加运动量、吃泻药等方式中突破现状，但却发现很难打破这个越吃越容易饿、节食却不能减肥的怪圈。

众多汁友实践一次又一次地证明，实践乐汁生活后，无需刻意节食，瘦身效果通常也会很快显现。这是由于在肥胖的背后，身体不仅存在着大量不良累积，也存在着营养素的合理性问题。乐汁提倡的杂吃全植物性饮食和生吃蔬菜水果的方法，可以有效地帮助我们减少和清除身体垃圾毒素，并提供全面均衡的营养素，让身体自洁自愈的智慧得以更好地发挥，因而不但使减肥变得容易，随之其他慢性病症状也同步得到改善了。