乐汁一周，二十多年的顽固性便秘改善了

我以前便秘一两周是常事，不用药不解，用了很多药也不解，甚至用手抠。喝汁前那个月只排了两三次，每次用各种药，每次都几乎痛苦到死去活来，没经历过的人还真体会不到。从喝汁后不到一周，二十多年的顽固性便秘发生颠覆式改变，排便越来越顺畅了，真是太高兴了。

乐汁前睡眠比较差，现在好多了。以前总是有气无力的，总是找个理由就不去运动，现在我精神好，人也有劲了，运动也多了。

从36岁起，我的月经就开始不正常，量很少，有时来有时不来。今年我已经53岁了，喝汁前已经三个月没来月经了，乐汁后一个月，月经终于又来了，血色比以前鲜红、干净无血块。如果坚持践行乐汁生活，可以把月经恢复到正常，那就真是太神奇了，期待有更好的结果。

喝汁后我也开始带动丈夫喝汁，他开始不太接受，但看到我的变化，他也愿意和我一起践行乐汁。我俩情绪明显改善，关系也比以前和谐了，实话实说，恩爱多了。

我的脚上有灰指甲，我老公手脚都有，那个指甲长进肉里很痛，整个指甲剪起来很费力又容易碎，现在指甲变薄变软了，很明显改善，而且乐汁后我发现老公的过敏性体质也改善了。

乐汁生活理念告诉我们：今天一切的呈现，都是跟过去的生活习惯有关。因果不虚，如果我们想要恢复健康的身体 ，我们应该追本溯源，从源头上发现问题，解决问题。

一个长期便秘的人，可能肠道出现了器质性病变，通过肠镜检查可以发现肠道存在肠息肉、肿瘤、溃疡性结肠炎等病变，通过治疗可以改善便秘的症状。如果肠道没有器质性病变，在排除了需要医学干预的严重问题后，还要从检视自己的生活方式入手：

1. 除了喝汁，每天是否喝够了身体需要的水？这些水应该是好水，而不应该是干性饮料。后者喝入后让你感觉尿量比喝进去的水还要多。多少水量算合适呢？个体代谢状态是最重要的参考因素。在没有特殊食物或药物直接影响尿液颜色的情况下，如果尿液很黄，说明需要更多的水，否则身体将从肠道和肾小管中吸收水分。

2. 是否动物性食品超过了膳食总量的15%？过多的动物性食品让肠蠕动变慢。

3. 喝汁是否丢弃了植物大部分有形成分？这部分膳食纤维，对促进肠蠕动是很重要的。

4. 蔬菜总量是否重视了？每天生吃一斤菜也许你没有做到，要努力去做，还要在意不要过多摄食甜度高的水果，这会导致肠道菌丛异常而引发排便问题。

5. 正常餐摄入的主食是否是精制粮食为主？这些缺乏矿物质和膳食纤维等重要营养素的食物不利于肠道蠕动和排空。正常餐主食要以淀粉类为主，避免过多的豆类和肉类摄入，身体不需要过多的蛋白摄入（即使是植物蛋白），过多的蛋白也不利于消化。

6. 心态好吗？要是经常承受压力或焦虑，您的自主神经功能就可能会紊乱。胃肠道是受到情绪影响最重要的器官，也是您内心压力的晴雨表。出差如果总是造成便秘，说明旅行和新环境对您的内心有潜在压力。

7. 或许您的大肠比一般人发育得更长，那就要求您成为更严格的草食动物并重视喝水，避免身体从肠道过多地抽取水分。

8. 您是否能按时作息？每天同一时间起床和定时排便，容易帮助内脏养成好的习惯，您自己的习惯不好的话，肠道也不会在您期望时自动满足您。

9. 您是否早晨以汁代餐，午餐和晚餐时食量太大，造成肠道负担沉重。

10. 您是否滥用抗生素？轻易使用抗生素（尤其是广谱高效抗生杀死肠道正常存在的益生菌，导致某些食物的发酵分解等消化过程受到影响。某些自制酵素和保健品及药物也容易导致类似情况发生。

11. 是否有适量的运动？这是促进身体各系统能量流畅运动的重要方面。长期办公室工作的人很容易发生便秘，与运动量少有关。

如果不知道错在哪里，那就全面坚持馨臻健康法提倡的七条生活原则吧，它可以帮助您建立健康的生活习惯，促进恢复肠道的微细结构与神经功能，帮助您向健康转变。

供稿：陈霞

编辑：子晴、华女

图片：网络、乐汁小组

审核：醒号小组