两位宝妈谈汁宝宝的一日三餐
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宝宝是妈妈生命中最好的礼物，因为宝宝给予了妈妈延续生命和不断成长的机会，因而妈妈也要把生命中最珍贵的礼物送给宝宝，让宝宝健康快乐地成长并受用一生。
乐汁传播近8年来，许多妈妈在自己受益的同时将乐汁这个最珍贵的礼物送给了自己的宝宝，让他们的健康赢在了起跑线上。然而，也有一些妈妈心存疑虑：宝宝不愿意喝汁怎么办？不吃肉营养够吗？午餐、晚餐怎么吃呀......
今天，两位幸福的宝妈将给您讲述自家宝宝的乐汁故事，并为您答疑解惑。
大家好，我是乐汁志愿者小静儿，我们全家喝汁已经7年了。我家里有两个孩子，姐姐今年7岁，妹妹6岁。我从怀老大4个月就开始接触乐汁，一直到现在，每天早餐都是以汁代餐。
老大顺产4个月后，我怀上了老二（我们家也算是三年抱俩的节奏），我的奶水并没有因为喝汁而减少，孩子吃完后反而能余下很多奶。
姐姐从添加辅食开始喝汁（刚开始给她喝的是纯汁）。有一次跟馨臻医生聊天，她告诉我，越小的宝宝越没有分别心，于是就尝试给6个月大的姐姐喝糊糊。姐姐接受得很快，每天早餐喝汁，半上午再添加一顿水果。
有了姐姐的经验，妹妹喝糊糊就更好实践了。
妹妹从出生就便秘，经常因为肛裂而大便带血，越疼越哭，越哭越费劲，形成了恶性循环。妹妹每次大便都是我们全家人的“痛”。
鉴于妹妹的情况，我们从她4个月大就开始给她喝糊糊。喝汁1个月后不再肛裂，大便也慢慢地变成软便了。喝汁3个月后便秘问题解决了。
体验到了喝汁的好处，我们一直坚持给姐妹俩早餐喝汁，中午正常吃饭，晚上会清淡饮食。
她们两个上幼儿园后，早晨在家还是喝汁，到了幼儿园再根据她们自己的意愿，原则上吃幼儿园的早餐。每次幼儿园体检，两个孩子的生长指标都在中等偏上。
2020年9月，姐姐成了一名小学生。刚开始我还担心姐姐在幼儿园里习惯了吃早餐，上小学早餐只喝汁会不适应，但我们低估了孩子的适应能力。
放学后我经常问她上午会不会饿，她说会有点饿，但能忍受。问她学校的午饭怎么样，她说午饭很好吃，也不会浪费。
其实，有时候让孩子们饿一点也不是什么坏事，这样反而不挑食。
经常和宝妈们聊天，好多宝妈都会抱怨孩子早晨吃饭太磨蹭，天天都要吼着他们才吃。我们家早餐只喝汁，就不存在早晨催促孩子吃早饭的问题。
还有，两个孩子喝汁后，随着年龄的增长，抵抗力越来越强，生病的次数比同龄孩子少很多，有时候得了轻微的感冒，多喝点水就好了。
大家好，我是乐汁志愿者爱琳，是左左（哥哥）和右右（妹妹）的妈妈。我属于大龄产妇（36岁生孩子），从备孕期就开始践行乐汁了，孕期也一直喝汁。
我在孕37周的当天顺利生下了两个宝宝，哥哥6斤，妹妹4斤8两。虽然妹妹属于低体重儿（体重不足5斤），但儿科医生检查了一下，觉得她各方面都挺好，就没让她进保温箱。
我当时在月子中心坐月子，怕影响别人休息就没喝汁，出了月子回家就开始以汁代餐（注意汁儿要温喝，并避开寒性大的食材），哺乳期一直没有间断过喝汁。
两个宝宝是母乳加少量奶粉喂养（奶量一直够一个半孩子的量，每天加1~2顿奶粉），从6个月开始添加辅食喝奶就少了，有时候全天只喂母乳。
孩子11个月时第一次生病，把我给累得奶量一下子就少了，所以1周岁就断奶了，改喝奶粉。
两个宝宝的生长曲线正常，每次体检，哥哥的身高体重都在标准范围的上限，妹妹的身高体重一直在中上水平。现在两个孩子已经6岁了，在同龄孩子里身高也算偏高的。
可能是因为我孕期和哺乳期也在喝汁，所以他们一点都不排斥喝汁。
妹妹1岁多时看我们喝汁就开始要，给她倒一点，喝完还要，每次就跟着我们蹭着喝一点，有时候下午睡起来也会喝一小杯。那时喝汁比较随意，没有固定早上代餐，但每天都会喝一杯。
兄妹俩差不多从2岁开始正式每天早上喝汁（每人喝200~300毫升左右），用的食材基本上跟大人一样，也不挑口感，喝完半小时左右再吃早饭。
有段时间，哥哥的大便总是那种硬球球，多喝水啊揉肚子啊都不管用，喝汁2个月之后大便正常了，直到现在再也没有出现过拉“豆豆”的情况。
孩子的一日三餐我还是比较重视的，如多吃一些五谷杂粮和蔬菜，吃的也比较杂，每天换样吃。
我们家孩子特别爱吃菜，而且爱吃生的菜，如生菜、紫甘蓝等。很多小孩的妈妈都为孩子不爱吃菜发愁，我们家从来没有这种烦恼。
3岁以后孩子上幼儿园，每天早上也是在家先喝完汁，然后再到幼儿园吃早饭。他们俩都不挑食，所以他们的身体素质和抵抗力与同龄孩子比起来算比较好的。
家长一般都怕孩子生病，我们家更是，因为两个孩子中有一个病了就可能相互传染。由于他们都长期喝汁，所以即使冬天也很少感冒，即便感冒了，恢复得也特别快，病程也比较短。
一般情况下，不发烧我不会给孩子吃药，感冒咳嗽自己就好了。生病的时候，我会给他们多喝一点果蔬汁，有时候会榨纯汁，尤其是发烧的时候，就用原汁机榨点纯汁给他们喝，既补充了水分，也补充了维生素。
生病期间的饭做得也要清淡一些，多喝水，一般三五天也就好了。好多人都说孩子刚上幼儿园会经常生病，但是我们还好，出勤率很高，头半年有3个月都全勤。
3岁半时有一次妹妹得了咽颊炎，这种病传染性很强，医生听说我们是双胞胎，就建议一定要隔离，但我们没有地方隔离，而且两个孩子也分不开，一直都要在一起玩。
妹妹烧了大约2天，吃了退烧药体温就降下来了，5天左右所有的症状就全好了。在这期间，她的精神状态一直特别好，没有耽误吃喝玩，也不黏人，最重要的是哥哥竟然没有被传染，我觉得特别欣慰。
今年9月我家孩子就要上小学了，我对他们充满了信心。
有。姐姐从纯汁过渡到糊糊时也拒绝过，但她只要喊饿，我们就给她提供糊糊，时间长了，就重新制作。如果她就是不喝，我也接受她饿着，中午吃饭正常提供午餐。在我坚持不懈地努力下，姐姐慢慢适应了喝糊糊。
对于已经吃了很多年早餐的宝贝儿，可能一上来就只提供糊糊会很不适应，所以刚开始可以提供口感比较好的糊糊，也可以喝一半糊糊，过半个小时再吃一半的饭，慢慢过渡。总之，要让孩子们开心快乐地爱上喝汁。
因为我们每天的汁方都是一到两种蔬菜加一种水果，保证七天蔬菜不重样，所以我从不担心两个孩子营养摄入的问题。
说实话，蔬果汁肯定不如常规早饭好吃，许多大人都很难坚持何况是孩子，遇到口感不太愉悦的蔬果汁孩子会抵触这很正常。
但是，确实像馨臻医生说的，孩子越小越没有分别心，越小开始喝汁越容易接受。
我家俩孩子从1岁开始喝汁，到现在已经5年了，我孕期和哺乳期都没间断过喝汁，确切地说孩子是从娘胎里就开始喝汁，所以孩子接受起来很快。
这期间也会有不爱喝的情况，这时就需要妈妈们花点心思 ，比如口感的搭配，当然不是只拣择味道好的蔬菜打汁。
乐汁提倡杂喝以保证营养均衡。有些味道重的菜可以用柠檬、菠萝这些能盖过蔬菜味道的水果或者适当地加点葡萄干、椰枣之类的来调味，而且孩子喝汁时间长了对口感就没那么挑剔了。
关于搭配技巧，您只要动手做起来很快就能摸索出方法，您也可以多借鉴汁群里志愿者和汁友每天发的汁方。
大一点的孩子可以让他们参与到打汁的过程（挑选食材，帮忙洗菜、倒水，按启动键打汁，倒汁等），自己动手参与做出来的蔬果汁他们会觉得很有成就感，会觉得格外好喝的。
此外，刚开始不用一下子就让孩子早上以汁代餐，可以先当零食或者饮料加入到两餐之间，或者餐前半小时，让孩子先适应汁的口感再慢慢过渡到以汁代餐。
家里大人每天喝汁，孩子也会耳濡目染跟随的。饮食习惯要慢慢培养。
对于小朋友，我们没有限制她们食物种类的摄入，只是不给她们吃零食或肯德基那样的快餐，不给她们喝饮料（可乐、雪碧以及各种各样的甜水）。她们两个想喝果汁了，我们都是在家自己用原汁机现做果汁。
再说说吃肉。我们家吃肉都是在午餐，会注重荤素搭配。晚餐主要以清淡为主，如喝粥，吃蔬菜沙拉等。
我家没有做到全素，但是肉吃得很少。早上喝蔬果汁，午饭有时会有一个荤菜，晚餐基本全素。
在幼儿园孩子和大家吃的一样，没有特别嘱咐什么能吃什么不吃，但老师反馈我家妹妹不爱吃肉，哥哥是男孩子可能对肉食还是有点偏爱，不过相对其他小朋友吃得不算多。
好多家长一听不吃肉就觉得会缺营养，在很多人的观念中肉食等同于蛋白质。关于蛋白质，我也是看了《救命饮食》这本书才有了新的认识。
该书作者坎贝尔博士做了非常科学的实验研究，发现同样能提供500千卡热量的植物性食物的蛋白质含量是33克，动物性食物的蛋白质含量是34克，两者几乎一样，而其余的营养素植物性食物获胜。
研究得出的结论是：大量食用动物性食物是导致多种慢性病的主要原因。
不吃肉，全素饮食，只要合理搭配不会缺营养。我家俩孩子在幼儿园身体综合素质良好，抵抗力强，个子也算高的，特别喜欢运动。
我们家的饭桌上每天都能看到玉米、红薯等杂粮，精米、精面基本不吃。家里吃的米都是糙米，晚上的粥也会加入各种各样的豆子和米掺合着吃。
我家孩子从小的辅食就是五谷杂粮并每天换样吃，孩子不挑食。
我们现在很少做白米饭，都是煮杂粮饭（糙米、紫米、藜麦、鹰嘴豆、花芸豆之类，提前泡好再煮饭）。熬粥时也会用高粱、粘玉米、燕麦以及各种豆类，反正换着样地吃。
做馒头、面条用的也是全麦粉，有时会加点玉米面、紫米粉之类的。
红薯、南瓜、山药之类的孩子也都很爱吃。
精米、精面口感好，但脱去了谷子的谷壳、谷皮、糊粉层、谷胚芽，把矿物质和维生素这些精华部分都丢弃了，只剩下碳水化合物和蛋白质，长期吃这种营养单调的淀粉类食物，身体就可能生病。
在午餐和晚餐的桌上，主食应该是原生态的五谷杂粮，菜至少有一盘是生的，熟的蔬菜也要简单加工。
小静儿：两个小朋友因为从小喝汁，所以3岁之前基本上很少生病，但上了幼儿园，尤其是小班的前半年，感冒、咳嗽总是不断，这几乎是所有宝妈们都会经历的烦恼。
小朋友生病了，有的家长会选择立刻用药让症状消失。其实，从一个护士的角度，我不建议大家这样做。
孩子发烧时我们家会先选择一些物理方法，比如温水浴、酒精擦浴，同时也注意观察孩子的神志与恢复情况。如果简单处理后未见好转，也要及时去医院就医。
医院通常都会查血常规，如果白细胞减少或正常，说明是病毒性感冒，这时我们一般都是给她们多喝水，多喝蔬果汁。
到了中班和大班，两个孩子基本上就很少生病了，有时得了轻微的感冒咳嗽，只要给予饮食上的调理，很快就恢复了。
有的汁友也会有疑问，生病了要不要喝汁？喝汁就是我们家的早餐，即使生病了，我们也是正常喝汁。
看来妈妈们都经历了孩子刚上幼儿园时会经常生病的情况。
我家孩子这三年出勤率很高，抵抗力强，不容易被传染，即使生病了症状也轻，好得也快。孩子生病如果得当地护理会让孩子好得更快。
孩子在幼儿园吃完晚饭回家后很多家长还会做很多肉菜让孩子吃，吃太多了不消化，就容易上火，就生病。
有时觉得哥哥嘴里有味（消化不良的那种酸味），或者有点轻微咳嗽或有痰，我就会刻意控制调整饮食，不让他吃肉，让他吃清淡易消化的，别吃太多，不吃甜食，晚上有时也只喝一杯蔬果汁就不吃晚饭了，一般调整两三天就好了。
有很多家长在孩子已经咳嗽发烧的情况下，还做很多肉哄着孩子吃，说生病了要补充营养，这样好得快，其实这样是给身体增加负担。
大家应该都有体会，生病期间一般都没什么食欲，那是因为身体很智慧，要把所有的系统都动员起来一致抗敌，支持白细胞与病毒细菌做斗争。我们要做的是让孩子好好休息，补充水分和营养素，减轻肠胃负担，这时可以给孩子喝点蔬果原汁补充维生素。
其实，每一次感冒生病，都是孩子身体增强免疫力的锻炼机会。有的孩子一咳嗽流鼻涕，家长就急着给他吃药以消除症状，这样既导致孩子的免疫力无法正常发挥作用，也错失了提升免疫力的机会。当然发烧39度以上要及时就医。
我们外出一般会带上便携式榨汁机，到时候随便买点菜和水果，早上就能喝上汁。
有时出去玩在酒店吃早餐，就吃一盘蔬菜沙拉，吃蒸的红薯、玉米、窝头之类的，或者喝碗杂粮粥。
如果很长一段时间没喝汁，也不用担心孩子就不喝了，孩子的适应能力是很强的，回到家适应几天就又可以继续喝汁了。
供稿：爱琳、小静儿
编辑：馨喜
图片：爱琳、小静儿
视频：爱琳、小静儿
审核：醒号小组
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作者：佚名
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