便秘该怎么办？

便秘的汁友，请认真检视自己的生活方式：

我们应该养成一种良好的思维方式：当一个问题发生时，首先去问“为什么？”，为什么会发生这个问题？而不是首先去问“怎么办？”。我们永远都需要把自己所遇到的一切现象放到因果规律里去观察判断，从我们能够看到的所有角度努力去看清楚促成当前结果的所有因素，无论是自身的内在因素还是来自环境或他人的外在因素。当这样做的时候，往往就可以清晰地知道是哪些因素造成了或促成了目前的结果，这样的话，一般就无需请求他人的帮助，而自己就会很清楚该怎么办了。

便秘发生的时候也不例外。正常的排便需要有正常的消化道结构，一个长期便秘的人的肠道很可能发生了广泛的器质性变化，结构的恢复需要时间。

在新谷弘实医生的结肠镜下可以看到，饮食引导的肠道结构恢复一般需要2-3个月的时间。这期间或者排便可以总是表现为不正常，也可能表现为抗环境变化的能力比较弱。在排除了需要医学干预的严重问题后，对于便秘的出现还是要从检视自己的生活方式入手：

⑴除了喝汁，每天是否喝够了身体需要的水（包括汁等2000-3000ml）？这些水应该是好水，它不是干性饮料，喝入后让您感觉尿量比您喝进去的水还要多。植物里的水、弱碱性自然矿泉水、还原水机制造的弱碱性水等，凡可以在结冰状态呈现六角雪花冰晶的水都是好水。可以在每次正常餐前半小时以上先喝500ml这样的好水。

⑵是否动物性食品超过了膳食总量的15%？它让肠蠕动变慢，乐汁团队鼓励便秘者断动物类食品。

⑶喝汁是否丢弃了植物大部分有形成分？喝纯汁丢掉的渣对促进肠蠕动是很重要的。

⑷正常餐的蔬菜量是否重视了？正常餐主食要以淀粉类为主，避免过多的豆类和肉类摄入，身体不需要过多的蛋白摄入（即使是植物蛋白），过多的蛋白也不利于消化。

⑸正常餐摄入的主食是否是精制粮食为主，这些缺乏矿物质和膳食纤维等重要营养素的食物不利于肠道蠕动和排空。

⑹心态好吗？要是经常承受压力或焦虑，您的植物神经功能就会紊乱，胃肠道是受到情绪影响最重要的器官，也是您内心压力的晴雨表。出差如果总是造成便秘，说明旅行和新环境对您的内心有潜在压力。

⑺或许您的大肠比一般人发育得更长，那就要求您成为更严格的草食动物并重视喝水，避免身体从肠道过多地抽取水分。

⑻您是否能按时作息？每天同一时间起床和定时排便，是帮助内脏养成好的习惯，您自己的习惯不好的话，肠道也不会在您期望时自动满足您。

⑼您是否早晨以汁代餐而在午餐和晚餐恶补，如此这般，食量太大，肠道负担沉重。不喝汁的餐，您依然需要只吃到6-8分饱。

⑽您是否滥用抗生素？轻易使用抗生素（尤其是广谱高效抗生素）容易杀死肠道正常存在的益生菌，导致某些食物的发酵分解等消化过程受到影响。某些自制酵素和保健品及药物也容易导致类似情况发生。

⑾是否有适量的运动？这是促进身体各系统能量流畅运动的重要方面。长期办公室工作的人很容易发生便秘，与运动量少有关。

也许您没有能力清晰地检视自己的生活方式，那也没有关系，如果不知道错在哪里，知道怎样是对的并努力按照对的方式去做也没有问题。请全面坚持馨臻健康法提倡的七条生活原则，它帮助您建立健康的饮食习惯和思维习惯，促进恢复肠道的微细结构与神经功能，帮助您向健康逆转。