秋枫医生畅谈乐汁生活对女性的影响

人间最美三月天，春花烂漫展新颜。在这个生机盎然、充满希望的美好时节，我们相聚云端，一起来聊聊乐汁对女性健康的影响。会议内容由优秀乐汁志愿者讲师、妇产科医生秋枫，优秀志愿者讲师、黑龙江连岗中学金喜梅老师和优秀汁友美丽的转弯一起分享。 

秋枫医生倾情讲解实践乐汁生活在女性朋友的生理发育中的意义，特别是实践乐汁生活在女性各个年龄段给身体带来的好处。她从自身的职业角度、临床经验、对乐汁理念的实践经验等方面都进行了详细讲解，生动形象、简单易懂，让大家获益良多。下面我们一起来听听她们的倾心分享吧！

秋枫医生畅谈乐汁生活对女性的影响 

各位女同胞们，大家好！很高兴今天有这个机会和大家一起来聊一聊乐汁生活对我们女同胞的影响。首先我要感谢这次腾讯会议的组织者之一、美丽的主持人柯姐的邀请。

今天晚上我和大家聊的内容比较多，从受精卵结合开始到老年期，女性在一生中不同的发展阶段，乐汁生活都有其不同的影响。我结合乐汁生活遇到的一些问题，分别对不同的阶段大体做一下介绍。

乐汁生活概述

在跟大家聊之前，先和大家说说乐汁生活是什么。实际上乐汁生活倡导的就是一种健康的生活方式。

饮食方面早晨起来用新鲜的蔬菜水果打汁喝，以蔬菜为主，水果调味，以汁代餐喝到饱，午餐前不吃任何熟食，中餐和晚餐吃原生态的五谷杂粮。

所谓吃原生态的食物就是不吃精加工食物以及含食品添加剂等非自然元素的食物，蔬菜能生吃的生吃， 不能生吃的简单加工，不过度煎炸烤。

精制粮食中各种营养成分如植物化学物、维生素、矿物质、膳食纤维等都丢失了，剩下的就只有蛋白质和碳水化合物，长期吃这种单一的食物，对我们身体是有害的。还有吃大量含有各种防腐剂、添加剂、香料、调味剂、着色剂等非自然元素的食物以后，会慢慢掏空我们的身体，随之各种慢性疾病发病率会增加，糖尿病就是典型的长期吃精米精面的结果。

乐汁提倡少吃或不吃动物性食品。有的女同胞可能会说我无肉不欢，建议大家看看美国科学家坎贝尔博士写的《救命饮食》这本书，书里有大量的科学研究，发现吃大量动物性食品是导致多种慢性病的主要原因，引起各种心脑血管疾病的发生，如高血压、心脏病、糖尿病等。再就是女性乳腺癌、结肠癌、中年人常见的眼底黄斑变性、骨质疏松等发病率增加，所以倡导尽量少吃或不吃动物性食品。

现在我们国家的高血压、糖尿病、癌症等慢性疾病已形成井喷式的发病趋势，非常可怕，预防这些慢性疾病的发生刻不容缓，乐汁生活正好符合我们国家倡导的全民健康的生活方式。

刚刚提到了乐汁生活怎么吃，当我们吃了这些食物后，还需要有一个正常的运化。首先强调对情绪的管理，就是每天要高高兴兴地活着，其次需要有充足的睡眠，还要有适量的运动和晒太阳。

运动根据你自己的实际情况进行，可以选择快步走、游泳、练瑜伽或者练太极等等，达到每天微汗运动半小时。同时还要注意晒太阳，每次15分钟到20分钟，每周三到四次，目的就是为了吸收紫外线，使我们皮肤表面的油脂、各种微生物在紫外线的作用下合成维生素D，参与钙的合成，促使身体对钙的吸收利用。

婴儿以及儿童骨骼变化与维生素D缺乏的程度有关，主要表现骨骼钙化不良，长期缺乏出现骨骼系统的变化，引起佝偻病，出现X型或O型腿，牙齿松动或者换牙晚。还影响10%基因的正常表达，致使免疫力低下、肿瘤、老年痴呆、帕金森病等，以上这些都与维生素D的缺乏有关系.

实际上在生活中，食物并不缺钙，但是它需要维生素D的参与，需要经常晒太阳。维生素D对我们身体影响是很大，所以说大家对晒太阳一定要重视起来。

乐汁生活还强调保证充足的睡眠，晚上11点前睡觉，同时要保持卧室完全黑暗。为什么要这样要求呢？白天各种有害物质对我们身体的伤害，经过晚上充足的睡眠，使体内进行一个自然的疗愈过程，对受到的伤害组织细胞进行修复，代谢物质排出体外。

早晨起来，经过肠道排出大便，通过肾脏排泄小便，使代谢废物排出体外。这些作用需要我们体内一系列激素的参与，比如说生长激素，它是夜间分泌增加，生长激素不但促使生长发育，同时还参与了我们体内三大营养物质的代谢，参与应激反应，褪黑素也是这样。

褪黑素在体内一般在晚上9:30开始分泌，凌晨2点达到最高峰，对女性身体影响很大。它参与月经周期的调节，来月经前分泌量增加，月经中期开始排卵时，分泌量减少。人体的一种必需氨基酸——色氨酸，经过一系列的化学步骤合成褪黑素，在此过程中形成的中间产物五羟色胺，是对于快乐与健康不可或缺的重要物质，因此也被称为快乐素。它大量分布于消化道中，调节平衡消化功能，还调节着愤怒、沮丧、精力、体温、心情、睡眠、性欲、食欲和新陈代谢等。

新鲜蔬菜水果就含有五羟色胺，我们用来打汁或生吃，肠道就可以有效地吸收这些物质，从而对心情、基础体温等有明显的调节作用。褪黑素对下丘脑和脑垂体分泌激素也有调节作用，影响排卵功能，致使内分泌紊乱，如长期上夜班的女士会出现月经紊乱，脸上起小疙瘩。

在月经周期中，月经干净以后，卵泡开始发育，雌激素分泌就开始逐渐增加了。月经中期卵泡发育成熟，需要排卵的时候，雌激素对大脑发出反馈信号，就说“我要排卵了，大家快来帮助我呀。”这时候大脑皮层接到信号，就指示下丘脑、垂体开始分泌促性腺激素释放激素，促卵泡素和黄体生成素也赶紧出来参与，形成一个分泌高峰参与排卵。一般排卵后12小时左右，促卵泡素和黄体生成素迅速减少，降低到最低水平。

这个时候，体内的雌激素维持一个较高水平，排卵后孕激素也开始增加，孕激素和雌激素排卵以后达到较高水平维持到来月经前，没受孕，月经来潮，下一个月经周期开始。整个的一个月经周期中，褪黑素也直接参与进去，其它的像雄激素、催乳素、甲状腺素等也都参与月经周期的调节，在这个过程中褪黑素参与月经周期的调节非常明显的。

从下丘脑到垂体到卵巢分泌的激素达到一个平衡的状态，这时候卵巢能按时地排出一个健康的卵子。假如你需要怀孕，卵子与精子结合以后形成一个受精卵，一个新的生命就诞生了。所以说在这整个过程中，身体达到一个健康的平衡状态，充足的睡眠对我们女性健康来说非常重要。

总之乐汁生活就是倡导你吃健康的食物，需要一个良好的情绪管理，适量的运动，充足的睡眠和晒太阳来正常运化，使毒素排出体外，身体达成一个非常健康的平衡状态。这个时候对我们女性影响是怎样呢？

乐汁生活对女性的影响

我们从下面几个阶段谈起。女性一生中经过胎儿期、新生儿期、儿童期、青春期、性成熟期、绝经期到老年期七个阶段。女性在这七个阶段中，每个阶段都有各自不同的对营养的需求，乐汁生活可以满足女性一生不同阶段的需求。

01

胎儿期

胎儿期就是卵子和精子结合到一个新的生命的诞生。一个新的生命开始需要到宫腔里着床，在这个过程中，需要一系列的激素参与其中，各种营养物质的补充，使激素的分泌达到一个平衡状态排出一个成熟的卵子，此时需要一个健康的精子进入体内以后，通过宫腔进入到输卵管的壶腹部等待与卵子结合，卵巢排卵，卵子进入盆腔，输卵管发挥它的作用。

女性不孕，输卵管的炎症占了一部分。当少食以后，使身体分泌大量的这种吞噬细胞，它吞噬体内的炎性细胞，使我们输卵管非常健康，输卵管伞端特别柔软，可以很灵活地拾起卵子，把卵子逆向向宫腔输送，使其与在输卵管壶腹部等待的精子结合，变成受精卵进入宫腔着床。

这时的雌孕激素早已为受精卵着床准备好了厚厚的子宫内膜，这时的子宫内膜血运丰富，营养物质充足，避免了受精卵着床时因子宫内膜薄，血运不丰富，营养物质不足而引起着床位置的异常，引起孕晚期并发症——前置胎盘或者胚胎停育流产。

受精卵着床在发育的过程中，也需要营养物质的参与。比如说，孕4周到孕8周开始女性外生殖器官就开始分化，一直到孕12周左右就分化完成了，其它的器官从孕5周以后就逐渐开始分化了，一般到孕12周以后除了神经系统，其它的各个器官在孕12周就分化完成。

在这期间容易受到外界因素的干扰，引起生殖器官发育异常，孕早期感冒发烧可能引起心脏发育异常，营养物质不足可引起神经管的异常，如叶酸的缺乏引起无脑儿、脑脊膜膨出等，所以我国对备孕及孕期妇女给予叶酸补充。

叶酸存在于各种植物中，绿叶蔬菜中含有大量叶酸。践行乐汁生活，每天坚持用新鲜的蔬菜水果打汁，每天达到一斤左右新鲜的蔬菜，基本不缺叶酸，乐汁生活可以帮你正常受孕，孕育健康宝宝。

3个月以后胎儿各个系统开始发育了，那对母亲来说，除了早期需要的营养物质外，需要量增加，吃得也多了。孕期胎儿发育过程中有些营养物质缺乏，可能使胎儿基因受到一定的影响，分娩后可能影响一生，在受到某种物质的刺激后有可能发病，为以后出现慢性疾病留下伏笔。

所以说在孕早期营养是非常重要的。乐汁生活经过这八年的实践证明，分娩的乐汁宝宝个个都很健康，特别有活力。点击下面蓝色字查阅更多孕期哺乳期可以乐汁吗？

当怀孕4个月以后，有的人就担心践行乐汁生活营养素会不会缺乏。实际上不缺乏，不但不缺乏，对你身体非常有利。有的人怀孕以后吃得特别多，吃过多的各种营养，造成营养过剩。

早晨以汁代餐，到中午的时候不饿可以不吃。孕期需要维持一个正氮平衡，这样需要的营养物质相对多一些，你可以中餐晚餐不吃七八分饱，吃到饱或者是中间饿了加一餐，加一些营养密度高的食物。

再就是乐汁生活后，在孕期你抵抗力强了，不容易感冒了，发烧减少了。发烧对胎儿从受孕到分娩整个的过程中都受到影响的，有时甚至会超过药物对胎儿的影响。

孕期孕激素可使肠道平滑肌松弛，容易造成便秘。乐汁生活以后，可以使肠胀气减轻，改善便秘状态，感觉舒服，还使孕期高血压、糖尿病等并发症减少。所以说乐汁生活对我们的孕期影响有着重要意义，不但对胎儿对母亲的影响都非常大。

02

新生儿期

早晨起来用五谷杂粮做粥喝，到了两周以后，早餐午饭之间可以加蔬菜水果汁。有的从分娩以后到产后42天开始喝汁，乳汁的量非常多。我的建议产后能吃饭了，在两顿饭之间加点蔬果汁，加姜或不加姜，用温性的蔬菜，开始喝100毫升或150毫升逐渐加量，根据自己的需要喝。

蔬果汁增加各种营养物质，像各种植物化学物、维生素、矿物质等，这样奶的质量就特别高，更利于身体健康，利于排毒，整个过程避免寒性食材。

03

儿童期

从出生28天到12岁为儿童期。儿童期发育的过程中，主要是身体开始逐渐发育，需要平衡营养，蛋白质需要维持正氮平衡。这个时期需要各种维生素、矿物质、膳食纤维。当然了，三大主要营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物，这是每天都必需的，一定要注意补充。

好多汁友就是早晨起来孩子在家里可以喝蔬菜水果汁，到幼儿园、学校正常吃饭，或者小学生早晨喝汁，饿了中间可以吃东西。喝汁的孩子抵抗力强，不容易感冒，儿童身体的发育不缺营养素，发育特别好。更多分享请点击下面蓝色字查阅 两位宝妈谈汁宝宝的一日三餐。

垃圾食品

现代的孩子垃圾食品吃得多，像汉堡包、鸡翅等（动物在养殖的过程中用了大量的生长激素），还有各种含糖饮料里边也有激素。当儿童期女性大量食用这些食品，就会导致性早熟。现在好多四五岁的女童，乳房都开始发育了，这么小女性性征开始发育，有的甚至来月经了，真可怕！这已经达到了一个性成熟的状态，骨骼中的骨骺开始闭合，这样长不高，很矮小，我们应该怎么做？拒绝给孩子吃垃圾食品。

04

青春期

青春期以后就是女性性器官开始发育了，第二性征出现至生殖器功能完全成熟的一段时间。出现月经，肾上腺分泌雄激素，毛发生长出现体毛，青春痘也增加了，你忍不住去抠它，引起细菌感染，出现小脓包，然后脸上留下一个个的斑点，是不是特别难看？

乐汁生活以后抵抗力增强了，这个炎性细胞自然消退，避免脸上留下斑点。免疫力增强了，可以帮助孩子安全地度过青春期，孩子身体也长得高，也不臃肿，长得特别好看，精力、体力也特别好，更利于她们的身心健康成长。

05

性成熟期

自18岁左右，大约持续30年，卵巢功能生育成熟，周期分泌性激素、定期来月经、怀孕、分娩、哺育等生育繁殖功能，在这个时间我们更需要一个健康的体魄。

当你践行乐汁生活后，有一个健康的身体，去找工作也特别自信，同时你想你皮肤特别光滑，长得特别苗条，细皮嫩肉的，也容易找对象。到了中年你参加工作以后，你保持一个健康的身体，精力体力特别充沛，体内分泌的快乐素增加了，是不是使我们这个家庭更加和谐？

06

绝经期

绝经期在这期间就是我们身体开始衰退了，性激素开始衰退，卵泡开始逐渐减少，停止排卵了。这个时候我们体内性激素开始下降，身体器官表现出各种功能紊乱了，如多汗、睡眠不好，还有情绪波动等。当我们践行乐汁生活以后，性激素不至于下降特别快，能帮你安全平稳地度过这个更年期。

07

老年期

当我们进入老年期以后，我们更需要一个健康的身体。乐汁生活以后身体不缺钙，骨骼是非常健壮，你想出去参加老年人组织的各种活动，出去旅游啊，身体非常健康是不是不受影响？再就是你在家帮助照顾子女的孩子，当你身体健康了，是不是也能更好地帮着照顾孩子，对不对？

年龄再大一点，到老年了以后，我们肠道需要维持一个健康的状态，肠道菌群丰富了，有益菌增加了，各种慢性疾病比如糖尿病、高血压、帕金森症，还有老年痴呆等疾病减少了，乐汁生活以后是不是更利于老年的身体健康？

老年人年龄再大些，活动少了，身体衰退了，这是一个自然的过程，是不可抗拒的。在这个期间当你身体健康，虽然是衰老了，但大便保持通畅，不至于你每五六天，有的甚至十几天不大便一次，使你保持一个健康的精神状态，这样可以不拖累你的子女，自己还少受罪。

我们女性从受精卵结合开始到老年整个生命过程中，乐汁生活在不同的时期，都有着不同的影响，可以说乐汁生活伴随我们女性的一生。

素材：王柯柯

整理：李慧玲、秋枫

编辑：华女

音频：罗宾娜

审核：醒号小组