馨臻 醒觉健康

馨臻健康法七条生活原则：

1.管理好自己的情绪，从内心活得快乐。

2.按照自然节律生活。尽可能晚上11点前睡觉，而且要让卧室完全黑暗。

3.动物性食品（包括所有的肉蛋奶及其制品）的摄入量越少越好，尤其是牛羊猪肉，力争把动物性食品的摄入量降到零。

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4.生食蔬菜水果。

A.每天早餐以自制的新鲜蔬菜水果汁当饭，下一餐前不吃任何熟食。

B.每餐汁用的食材品种不要很多（4种以内），让消化简单。

C.以蔬菜为主，用水果调味，水果的用量不超过蔬菜，口味调到可以接受就行，不过度追求口感。

D.每天榨汁的食材要换样，不要长期喝有限的几种蔬果汁。

E.汁的温度接近体温或略高于体温为好，不喝冷的汁，也不要让汁的温度超过46℃。

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5.杂吃原生态的五谷杂粮。中餐和晚餐可以吃正常形式的饭，也可以喝汁。

A.主食要五谷杂粮换着样地吃，尽可能不吃精制粮食如白米饭和精面粉，谷类、豆类、薯类、芋类简单地蒸煮熟了吃。

B.蔬菜水果能生吃就不要熟吃，即使熟吃也不要过度烹煮。

6.适当少食。

A.喝汁要慢慢喝到饱足。

B.正常的饭吃七分饱，不要过饱。

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7.适度运动和晒太阳。

A.每天半小时以上中等强度的体力活动（微汗半小时）。

B.每1-2天至少15-30分钟晒太阳。